8 rutinas de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional ha cobrado más fuerza que nunca, ya que ofrece rutinas de ejercicio intensas que contribuyen al desarrollo físico y emocional.

Estos ejercicios se basan principalmente en los movimientos naturales del cuerpo humano. Además, mientras ayudan significativamente al equilibrio, la salud cardiovascular, mejorar el peso, etc.

Las 8 mejores rutinas de entrenamiento

Estas 8 rutinas de entrenamiento las podemos realizar con un entrenador personal que nos garantice los mejores resultados. Son un método perfecto para reducir el estrés, hacer amigos y pasar un rato diferente. Todo esto lo podemos encontrar en Laif Sports, centro deportivo Valencia.

1. Rutina de calentamiento básico

  • Correr a nivel bajo durante 5 minutos.
  • Hacer 3 series de 10 flexiones, 15 abdominales y 10 sentadillas.

2. Rutina para el tren superior

  • Dominadas 3 series x 20 repeticiones
  • Fondos 3 series x 15 repeticiones
  • Pesas 4 series x 8 repeticiones
  • Flexiones 5 series x 20 repeticiones

3. Rutina para zona abdominal y pélvica

  • Abdominales básicos 4 series x 20 repeticiones
  • Planchas 3 series x 1 minuto
  • Puentes 3 series x 30 segundos

4. Rutina para el tren inferior

  • Sentadillas 4 series x 25 repeticiones
  • Zancadas 4 series x 15 repeticiones
  • Carrera en estático 10 minutos
  • Saltos en banco 4 series x 20 repeticiones

5. Estilo de rutina AMRAP (As Many Rounds Al Possible)

Es un estilo de rutina ideal para entrenamiento de fuerza. Se trata de hacer tantas rondas como sea posible en un determinado tiempo de una serie de ejercicios en específico.

6. Estilo de rutina EMOM (Every Minute On a Minute)

En este tipo de rutina funcionan debemos realizar la serie de ejercicios establecida dentro de un minuto (también pueden ser 5 minutos o 10 minutos, dependiendo de la intensidad).

7. Estilo de rutina por tiempo 

En este caso, el propósito es completar una rutina de ejercicios en el menor tiempo posible.

8. Estilo de rutina Cash Out

Otra rutina de entrenamiento funcional que podemos realizar es la Cash Out, que consiste en un breve entrenamiento extra después de la rutina. Por ejemplo: 100 flexiones, 100 sentadillas y 5 minutos de carrera en estático.

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